در مقاله قبلی ( آموزش کامل مدیتیشن ) به آموزش انواع مدیتیشن در سطح یک پرداختیم. در این مقاله به طور جامع و کامل به آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی در سطح پیشرفته و حرفه ای می پردازیم، که با دنبال کردن این آموزش شما می توانید به مرور زمان با جذاب ترین بعد زندگی، یعنی زیستن در لحظه اکنون آشنا شوید.

قبل از شروع این آموزش ها لازم است به چند نکته توجه کنید:

• هرچیزی را که یاد می گیرید در ذهن خود پیچیده نکنید|01|
• یک مدیتیشن را انتخاب کرده و به آن بچسبید |02|
• پیشرفت در مدیتیشن نشانه هایی دارد، آن ها را دنبال کنید |03|
• تداوم اصل کلیدی است به نتایج کوتاه مدت توجه نکنید |04|

---

هر نکته یک فایل صوتی جداگانه دارد که قبل از شروع فراگیری انواع مدیتیشن و مراقبه حرفه ای، پیشنهاد می کنم حتما آن ها را گوش کنید.

آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی

مقاله ای که در حال مطالعه آن هستید مانند دیگر مطالب در سطح اینترنت سطحی و پیش پا افتاده نیست. به عمق مفاهیم خواهد رفت و موشکافانه به حل چالش های ذهنی خواننده می پردازد. این که من بگویم به نظاره افکار خود بنشینید جمله ایست که فقط نوشتن آن ساده است، اما در عمل کار بسیار دشواری است و نیاز به انجام کار مو شکافانه دارد. شخصی که به تازگی مدیتیشن را در خانه شروع کرده است، شکافی بین افکارش با خودش نمی بیند.

در نتیجه زمانی که می خواند، باید افکار و احساسات خود را نظاره کنید عملا انجام این کار برایش غیر ممکن است، این مسئله مثل این است که شخصی به شما بگوید بدون اینکه دهانت را باز کنی فریاد بزن. تلاش برای انجام این کار فقط رنج بیشتر تولید می کند و کمک کننده نیست. با این مدل آموزش ها کمتر از 5 درصد مردم می توانند به نتیجه برسند. این همان حقیقتی است که اکثر آموزش دهندگان مدیتیشن به شما نمی گویند.

حقیقت آگاه کننده دیگری که باید بدانید این است که خود این اساتید مدیتیشن نیز 95 درصدشان وانمود می کنند که در این زمینه به نتیجه ای رسیده اند، زیرا اگر شخصی بتواند در مسیر درست خودآگاهی قرار گیرد، توانایی این را دارد که اشخاص بسیاری را به مسیر درست هدایت کند. اکنون بیایید تا با هم در این مقاله به نقاط عمیق تری در خودآگاهی سفر کنیم.

مراقبه در سطح پیشرفته

اگر هنوز هم نحوه صحیح انجام دادن انواع مدیتیشن را نمی دانید، بهتر است ابتدا به مقاله آموزش کامل مدیتیشن سایت ذهن زیبا رجوع کنید. زیرا این مقاله قرار است به آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی در سطح پیشرفته بپردازد و ممکن است برای شما گیج کننده و پیچیده باشد.

مدیتیشن ذهن آگاهی | سطح 1 |

اکنون در سطح اول آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی هستیم، فرض کنید در یک جهان کاملا سفید قرار دارید مانند شکل زیر:

همان طور که در تصویر مشاهده می کنید، در این جهان اجسام کمی وجود دارد. پس موضوعاتی که می توان به آن به عنوان یک عامل بیرونی اندیشید کم هستند. حالا تصور کنید که از بدو تولد در همین جهان حضور داشته و تا آخر عمر هم در همین جهان بمانید. در این صورت موضوعاتی که می توانید در مورد آن بیندیشید چند عدد است ؟

حالا فرض کنید به جای وسایلی که در تصویر می بینید یک ضبط صوت و یک نگهبان وجود داشت.

این نگهبان از بدو تولد جمله هایی را برای شما تکرار می کند. جمله هایی مثل: تو یه احمقی، بدرد نخور، بی عرضه و غیره. ضبط صوت جمله ها را ضبط کرده و در غیاب نگهبان برایتان آن جمله ها را دوباره و دوباره تکرار می کند. پس از گذشت ده سال از ورود شما به این جهان تصویر شما از خودتان دیگر انعکاسی از واقعیت جان و روح شما نیست. بلکه شما صرفا مخلوق نگهبان و ضبط صوتش هستید.

آن ضبط صوت همان ذهن است و نگهبان نمادی از خانواده و اطرافیان شماست. هرچیزی که از خودتان می دانید چه خوب چه بد، توسط دیگران به شما القا شده است. هدف از آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی در سطح پیشرفته ، خارج کردن شما از این تصویر ذهنی است. اگر بتوانید بین خود و تصویر ذهنی خود فاصله ایجاد کنید و صرفا به عنوان یک ناظر به تصویر ذهنی خودتان مسلط بشوید. ناگهان حقیقت در آگاهی شما پدیدار می شود . اما انجام این کار اصلا ساده نیست.

شناخت ماهیت ذهن در مدیتیشن ذهن آگاهی | سطح 2 |

متاسفانه حقیقت هستی چیزی نیست که بتوان با کلمات تعریفش کرد، شما آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی را مطالعه می کنید اما این کافی نیست. باید انتخاب کنید که بدون هیچ ریسک و خطری به زندگی گذشته خود ادامه بدهید یا اینکه خطر کرده و به سمت یافتن حقیقت گام بردارید. البته خطری وجود ندارد و این صرفا بزرگ نمایی ذهن خود شما است. اما نکته مهم همین جا است، در حال حاضر شما فاصله ای بین خودتان و ذهن احساس نمی کنید، پس تمام القاهای ذهن را، شخصیت و طرز تفکر خودتان احساس می کنید.

در شروع باید هرچیزی را که به شما از ابتدای زندگی ملحق شده نفی کنید و نه صرفا یک نفی ساده، این کار باید با دلیل و منطق انجام شود. یعنی اینکه شما باید با دلایل منطقی ذهنتان را قانع کنید که بی عرضه، بدرد نخور، احمق و غیره نیستید. تنها در این صورت است که چسبندگی شما به آن هویت القا شده از بین می رود.

پس دیدید که مدیتیشن یک کار ساده و رویا پردازی نیست بلکه یک فرآیند است و شما باید در سطح ناخودآگاه خود به مرور زمان عمیق و عمیق تر شوید تا ماهیچه های آگاهی و مشاهده گری در درونتان به مرور زمان قوی و قوی تر شود.

اکنون که که فهمیدیم از کجا باید شروع کنیم، در مرحله بعد باید به نقطه آغازین بحث برگردیم.

چرا در مدیتیشن و ذهن آگاهی پیشرفت نمی کنیم؟

اولین دلیلی که باعث می شود در این مسیر احساس پیشرفت کردن نکنیم، این است که ما مسائل ذهنی خود را ساختاربندی نمی کنیم. اگر بتوانیم افکار و احساساتمان را به درستی تفکیک کنیم و برای هرکدام نام مجزایی قرار دهیم، اولین مرحله آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی را به درستی درک کرده ایم، در مرحله بعد می توانیم به طور جداگانه به مدل های مختلف افکار و احساساتمان پاسخ دهیم.

در اکثر سایت ها و مقالاتی که انواع مدیتیشن را به شما آموزش می دهند، گفته می شود که یک مکان آرام پیدا کنید و به طرز خاصی بنشینید. ولی در واقع این چیز ها کم ترین اهمیت را در مسیر یادگیری مدیتیشن دارد. چیزی که مهم تر است جایی است که درد و رنج ما از آن ناشی می شود. نقطه ای که از آن فرار می کنیم یا نسبت به مواجه شدن با آن ترس داریم.

اغلب اساتید مدیتیشن این موضوع را به خوبی می دانند به همین دلیل صد ها مدل مدیتیشن مختلف با هدف ایجاد خوراک محتوا تولید می کنند.

اما در واقعیت هیچ کدام از این مدیتیشن ها حرفی فراتر از مدیتیشن های اصلی ندارند. وقتی استادی هنگام آموزش مدیتیشن می گوید فرض کنید فرشته سرخ بالداری به شما وارد می شود و در کالبد اختری جای می گیرد، این صرفا یک بازی با کلمات است. چطور این چنین مدیتیشنی می تواند درد درونی مارا شفا دهد و نوری به تاریکی های وجودمان بتاباند.

مدیتیشن های متنوع نمی توانند ما را نجات دهند

علت این که انواع مدیتیشن ها و مراقبه های رایج تاثیر گذار و کمک کننده نیستند چیست ؟

سختی و رنج رابطه مستقیم با رشد و پیشرفت دارد، این دو به یکدیگر متصل هستند. اگر کسی مدیتیشنی از هر نوع و با هر روشی به شما آموزش داد و آن مراقبه درجه سختی کمی داشت، سریعا از آن شخص فاصله بگیرید. هیچ چیز ساده بدست نمی آید که اگر این طور بود همه می توانستند انجامش دهند. دو کار برای ذهن انسان مشکل است:

1. انجام منظم و هرروزه یک کار مشخص و به تعویق انداختن نتیجه گرایی
2. افزایش قدرت مشاهده گری از طریق منطق و با نگرشی صادقانه

ذهن انسان دو چیز را دوست دارد

1. بدست آوردن لذت در لحظه و نتیجه گرایی مطلق
2. ساختن جهانی رویایی و غیر واقعی با نگرشی رویا پردازانه

تولید کنندگان محتوا این موضوع را به خوبی می دانند، بیایید اندکی صحبت راجب انواع مدیتیشن و مراقبه های معنوی را کناری گذاشته و به این موضوع بسیار مهم بپردازیم.

تولید کنندگان محتوا چه چیزی را می دانند که توانسته اند ما را در زندان ذهنی خود اسیر کنند. به علت محبوبیت بازی های رایانه ای توجه کنید و توضیحات من را با ذات ذهن انسان که در بالا گفته شد مقایسه کنید. برای ما ساده تر است که یک گانگستر اسلحه به دست، پر قدرت و محبوب برای خانوم ها در GTA باشیم تا این که در واقعیت پس از ده سال تلاش هر روزه و تجربه های شکست های مداوم به قدرت و پول در زندگی واقعی برسیم.

رویا پردازی و غرق شدن در احساسات حاصل از خیالات و تجربه حس قدرت در فضای بازی های رایانه ای بسیار ساده تر از تجربه ی همین حس در زندگی واقعی است. همچنین برای سایت های مخصوص بزرگسالان نیز همین موضوع صادق است. دختران زیبا و پسران خوشتیپ و با شخصیت، مغرور و باهوشند و ما را قضاوت می کنند، قضاوت شدن مساوی است با تحقیر شدن و کاهش عزت نفس، پس در نتیجه تجربه ی رابطه داشتن با یک جنس مخالف در رویا و تخیلاتمان بسیار برای ذهن ما مطلوب است.

اما ساختن یک رابطه و رشد توانمندی هایمان از قبیل بامزه بودن, داشتن هوش اجتماعی ، خلاق بودن، قوی کردن عضلات ذهن و بدن و غیره هیچ کدام از این کار ها برای ذهن ساده نیست و تولید کنندگان محتوا این را به خوبی می دانند.

در مورد انواع مدیتیشن نیز این امر صادق است، اگر بخواهیم واقعا مدیتیشن را درست انجام دهیم، لحظاتی فرا می رسد که باید کینه ها و دلخوری هایمان را از دیگران رها کنیم تا هویتمان از وابستگی به آن اشخاص پاک شود. این کار درد دارد و با اشک ریختن همراه است و به طور کلی برای ذهن سخت خواهد بود که بعضی چیز ها را بپذیرد و بعضی آدم ها را ببخشد.

به جای این کار بهتر است مدیتیشن گل پنج برگ در هنگام ماه گرفتگی، که استاد اعظم فلانی طراحی کرده است را انجام دهد. شاید در این مدیتیشن معجزه ای نهفته باشد و ناگهان فرآیند چند ساله ای که پر از حس تنهایی و آگاهی های دردناک است در یک شب به نتیجه برسد.| پاورقی صوتی 01 را گوش کنید |

پس در هر لحظه باید بر این دو ویژگی ذهن غلبه کرد. دقیقا زمانی که آگاه شدید در حال دیدن و یا فکر کردن به چیزهایی هستید که رسانه ها می خواهند آن را ببینید و یا به آن فکر کنید، سریعا به خود بگویید من خود را موظف می کنم به مدت چند ماه از طریق چیزی که رسانه ها و اطرافیان به من القا می کنند فکر نکنم. این خودش یک نوع مدیتیشن حرفه ای است و در طول زمان نتایج بسیار مطلوبی برایتان به همراه می آورد.

تسلط بر مدیتیشن ذهن آگاهی | سطح 3 |

در سطح سوم آموزش مراقبه ذهن آگاهی، به بخش نظم و دسته بندی می رسیم. علت اصلی که ما نمی توانیم کنترل ذهن را با مدیتیشن بدست آوریم این است که به طور هم زمان به تمام باور ها، افکار و احساساتمان حمله می کنیم. ساختار ذهن شرطی شده، مانند خانه عنکبوت است. هر چه تعداد تار هایی که در ساختارش استفاده شده بیشتر باشد استحکام آن بیشتر است و طبیعتا خراب کردن این خانه دشوارتر است.

افکار به وسیله احساسات با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند و احساسات با یکدیگر ترکیب شده و یک ساختار باور در ما ایجاد می کنند. باورها با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و عملکرد ذهن و بدن ما را با پاسخ های احساسی به شرایط مختلف کنترل می کنند.

پس در نتیجه برای اینکه این ساختار خانه عنکبوتی را خراب کنیم باید تار به تارش را به مرور زمان شکافته و از ساختار خانه جدا کنیم. برای انجام این کار باید مانند یک مار، بسیار دقیق و موشکافانه به مرحله نهایی این ساختار یعنی پاسخ های احساسی ما به موضوعات و شرایط مختلف آگاه باشیم و بر اتفاقاتی که در ذهن می افتد مدیتیشن کنیم.|پاورقی صوتی 02 را گوش کنید|

خودآگاهی مهم ترین بخش مدیتیشن

من در یک مهمانی شرکت می کنم و به محض دیدن پسر عمه خودم در آن مهمانی دچار حس اضطراب می شوم. این یک پاسخ احساسی است. در مرحله اول باید یک نوع مدیتیشن حرفه ای روی احساسی که در آن لحظه تجربه کردم انجام دهم. بدترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که از تجربه یک احساس فرار کنیم و آن را نادیده بگیریم.

در مرحله دوم برای آن احساس یک علت پیدا کنید. به طور مثال من از پسر عمه خودم به دلیل اینکه او مدرک تحصیلی دکتری دارد فرار می کنم. چون فکر می کنم او بیشتر از من می داند و می تواند در مباحث مختلف من را مورد قضاوت قرار دهد. پس ترس از قضاوت شدن در این مورد به خصوص علت احساس بد ما است.

در مرحله بعد باید روی چرایی احساس، مدیتیشن کنید. چرا من فکر می کنم کسی که صرفا مدرک تحصیلی بالایی دارد عاقل تر و یا داناتر از بقیه است. این نوع مدیتیشن باعث می شود فکری که پشت آن احساس است هویدا شود. در این لحظه یک تار عنکبوت از خانه عنکبوتی که در بالا گفته شد شکافته شد. به همین منوال باید بر روی تمام احساسات خود این مدل مدیتیشن را که بسیار سطح بالا و حرفه ای است انجام دهیم.

ولی این مسئله بسیار عمیق تر از این حرف ها است . تلاش ما در ذهن زیبا این است که به مرور زمان و مرحله به مرحله بتوانید بر شرطی شدگی های ذهن خود مسلط شوید و تجربیات بی نظیری در زندگی بدست آورید.پایان